44 направления куда девается ваша энергия
Условно все направления куда уходит ваша энергия, можно разделить на три большие категории
1.физика (ваше тело)
2.психика (душа, мысли, состояния)
3.действия (что вы делаете, к чему идете)
1.Физика (ваше тело)
Наше тело это инструмент и то, в каком оно состоянии, влияет на уровень энергии. Если вы терпите боль, то энергия уходит именно туда. Иногда мы привыкаем терпеть и кажется, что это нормально, но это не так. Если вы здесь, значит, всё-таки хотите разобраться с отсутствием энергии и начать уже жить нормально. Итак, рассмотрим:
1.Непорядок со сном. (недосып, некачественный сон, поздний отход ко сну, вялость по утрам, тело уставшее, мозг уставший. Начните ложиться в одно и тоже время, соблюдайте гигиену сна)
2.Недостаток воды (вы мало пьете воды, токсины из организма не выводятся, а накапливаются, тело устает. Нужно пить 1.5-2 литра воды в день)
3.Непорядок с приемами пищи (забываете поесть, переедаете, едите на ходу, едите не регулярно, едите на ночь. Энергия нет просто потому что нет топлива. Начните с того, чтобы есть в одно и тоже время – ставьте будильник)
4.Несбалансированная еда (телу не хватает витаминов, так как еда однообразна и недостаточно белков, жиров, углеводов. Посмотрите что вы едите, а вам это нравится? Или вы едите по привычке?)
5.Хронические заболевания (да если заболевание тянется и вы к нему привыкли, то все-таки на это тоже уходит энергия и нужно разбираться и лечить.)
6.Редкие прогулки на свежем воздухе (да, кислород влияет на работу мозга. Всего 30 минут перед сном поможет улучшить ваше состояние и увеличить энергию)
7.Мало отдыха (если ваша работа связана с долгим сидением, то для вас отдых это активность ходьба, бег, езда на велосипеде, бокс и тд, если ваша работа связана с движением и нагрузками, то для вас отдых – лежание в покое. Если некогда отдыхать, то тело устанет рано или поздно. Как если вы знаете что машину надо заправить бензином, но игнорируете это, то машина встанет как кончится бензин)
8.Кофейные/никотиновые/алкогольные и другие зависимости от веществ, которые излишне будоражат или тормозят мозг. (с зависимостью лучше поработать если это вам мешает, если нет, то нет. Но знайте , что например алкоголь разрушает нервные клетки)
9.Мало водных процедур (кожа это тоже орган, через который происходит охлаждение/нагрев организма и если мало водных процедур, то это влияет на весь организм. Хорошо ввести в регулярное посещение бани/сауны и контрастный душ)
10.Дыхание. Обратите внимание как вы дышите, глубоко или есть чувство как будто не можете вдохнуть полной грудью. (Дыхательные практики помогают восстановить силы организма. Если это мышечный зажим связанный со стрессом, то вам к неврологу)
11. Снижение иммунитета (всё вышеперечисленное истощает ресурсы вашего тела. Над восстановлением иммунитета нужно работать это и здоровые привычки для тела и душевное психическое здоровье)
2. Психика (душа, мысли и состояние)
Часто наши мысли и какие-то реакции, сильные эмоциональные переживания на нас влияют. И список куда уходит энергия об этом. Наша психика хочет и умеет самовосстанавливаться через сон, через расслабление и тд, но бывает так, что сильное переживание нас не отпускает и тогда нам нужна помощь специалистов.
12. В душе как-то плохо, может хотеться плакать непонятно почему, чувство угнетенности. (если это длится долго и вы уже привыкли, то вся энергия уходит именно туда, трудно даже чистить зубы, то пройдите тест Бека на депрессию https://psytests.org/depr/bdi-run.html и конечно нужно с этим разбираться и идти к психотерапевту и психологу)
13.В голове много задач/проблем/хаос/старые незаконченные задачи (выделите время и просто выпишите все незаконченные задачи, или весь хаос мыслей. Писать до тех пор пока в голове не настанет пустота)
14.Травма, горе, развод, насилие, измена или какое-то другое событие вызывали сильное эмоциональное переживание и тело как-то среагировало (шоком, оцепенением, постоянным желанием убегать). Событие постоянно напоминает вам об этом (в виде картинок, мыслей, снов кошмаров) – сюда может очень много энергии уходить. Да вы выжили и как-то с этим живете, но если вы постоянно думаете об этом и вам это «мешает», ощущаете скованность, то нужно обратиться к специалисту.
15.Невротизм – избыточная тревожность по мелочам, пройдите тест Бойко https://psytests.org/boyko/vasneur.html . Далее нужно познавать себя, свои особенности и работать с этим
16. Вы ощущаете давление со всех сторон и внешнего мира и внутреннего мира. (Нужно с этим разбираться и задавать вопросы себе. Почему это на меня давит? Что я могу с этим сделать? Что я хочу с этим сделать?)
17. Созависимость , вы долго живете с человеком с зависимостью (алкогольной, игровой, наркотической и тд) – это сильно выматывает.
18. Вы ухаживаете за особенным ребенком/родственником с деменцией , на это очень много энергии уходит, нужен обязательно отдых.
19. Вместо реальности часто есть уход в фантазии. (это значит, вы не справляетесь со стрессом и уходите в фантазирование как способ снять напряжение. Нужно с этим разбираться)
20. Эгоцентризм и инфантилизм. Вы ждете что кто-то даст инструкцию как правильно жить, решит ваши проблемы. Ожидание мучительно и тратит ваши силы. Правильных инструкций как жить нет. То как вы живете сейчас – правильно. Что будет если вы сами начнете писать инструкцию к своей жизни? Чего вы хотите на самом деле?
21. Сожаления и чувство вины. Вместо фокусирования на настоящем, мысли только об упущенных возможностях, и самобичевание
22. Состояние «я не живу», вы не чувствуете себя живым, кажется, что живете на автопилоте (вы давно терпите какие-то нерешенные проблемы, на это уходят вся энергия. Что терпите и почему? Когда вы чувствовали/чувствуете себя живым?)
23. Чувствовать тревогу в попытках влиять на то на что не можешь повлиять, например, уберечь ребенка от этого ужасного мира и чтобы он не получил травму, или не давать мужу видеться с друзьями и ехать на рыбалку, заставить всех людей думать о тебе определенным образом.
24. Спасательство. Желание всех спасти, соответственно энергия уходит на решение чужих проблем, а не ваших. (Задайте себе вопрос, почему вам важно спасать? Вы тогда чувствуете свою ценность? А можно ничего не делать и быть ценным? Ведь вы ценны сами по себе. Маленький ребенок когда рождается ничего не делает, но он ценен просто так)
25. Ведение внутренних диалогов, где много критики. (Задайте себе вопрос, почему вы так с собой, и что вы хотите вместо этого? Вы решали как-то этот вопрос ранее)
26. Отсутствие себя у себя. Я не знаю чего хочу, не понимаю что мне нравится и не хочу с этим разбираться, но это отнимает мои силы.
27.Самосаботаж. Постоянные мысли что ничего не получится. Откуда у вас такие мысли? Что вы с ними делаете, когда замечаете? Что хотите вместо этого?
28. Обесценивание всего и вся. Когда вы не признаете своих достижений. Подумайте, где вы этому научились, как вам с этим? Хотите что-то поменять?
29. Наличие эмоциональной/любовной/сексуальной/игровой и др. зависимости
Действия
30. Регулярные попытки начать новую жизнь с понедельника или 1 числа без анализа прошлых попыток, (а что там произошло что помешало продолжать начинать новую жизнь или внедрять привычку)
31. Отсутствие целей. Как бы странно ни звучало, но наличие целей может заряжать энергией на ежедневные действия. Отсутствие целей распыляет наш фокус, хочу всё и сразу без выбора приоритета и на это уходит энергия. (необходимо поставить цель, обозначить срок достижения, понять как вы поймете что цель достигнута, составить план на неделю, месяц, год и начать действовать)
32. Отсутствие подведения итогов за неделю/месяц/год и анализ ошибок(если они были). Подводить итоги нужно, чтобы хвалить себя за то что уже сделано, понимать что работа сделана, пусть это этап, но работу по достижению цели вы ведете.
33. Хаос на рабочем месте. Да, вещи которые лежат как-то не так и мы это замечаем, отнимают нашу энергию, если мы обратили внимание, значит, энергия была направлена на осознание, понимание что что-то не так лежит.
34. Отсутствие анализа настоящего. Составьте список что вас раздражает прямо сейчас из того, что вокруг (например, скрипящий стул или скрипящее колесико мышки, жесткий матрас а вы любите мягкий, ужасно бесит, но нет времени поменять, поменяйте и тогда вы заметите, как вам стало комфортнее и энергия перестала уходить на одну и ту же мысль «надо заменить»)
35. Непонимание своей продуктивности. Вы не знаете в какое время вы наиболее продуктивны, и пытаетесь делать как все, работать с 8.00-18.00. С утра тяжело собраться и время уходит на листание новостей, потом гнобление себя что время упущено, когда можно было заняться чем-то полезным и тд. Попробуйте понаблюдать когда вы продуктивны. Может быть вы можете сидеть непрерывно 2 часа, а потом час надо погулять или наоборот , вы можете работать усиленно полчаса, а потом полчаса отдыхать. Или на вас влияет обстановка. В обстановке где все работают/или с видом на реку/, вы супер продуктивны. Какой вы?
36. Отсутствие навыка расставлять приоритеты на задачи в день, какую главную задачу за день я должен решить.
37. Отсутствие понимания своих ценностей (почему я это делаю прямо сейчас?)
38. Отсутствие навыка быстро принимать решения. Да иногда надо быстро принимать решения, у вас должен быть алгоритм, которого вы будете придерживаться. Просто примите для себя как я буду принимать решения когда надо быстро.
39. Отсутствие навыка фрирайтинга (выписывать все мысли/чувства на бумагу , чтобы освободить голову)
40.Отсутствие навыка саморегуляции. Есть эмоции, с которыми вы не можете справиться и они надолго выбивают вас из колеи. Нужно знать свои методы регуляции эмоций, которые работают для вас и они вам помогают. Например, дыхание по квадрату, расслабление по Джекобсону, как я справляюсь с гневом и тд. Важно понимать , что все эмоции нужны и важны и блокировать их не нужно, их нужно выражать словами, называть, проживать через дыхание и осознание « а что со мной сейчас».
41. Отсутствие навыка брать консультации, проходить тренинги, читать книги по теме. Есть эксперты, которые могут быстро решить проблему и вы не будете тратить на нее свою энергию.
42. Отсутствие навыка планировать свой месяц и подводить итоги.
43. Отсутствие понимания себя. Сколько часов/минут в день мне комфортно общаться с другими людьми? (Может вам достаточно 15 минут общения в неделю и это ок, если вы это знаете, то у вас не уходит энергия на размышления, а нужно ли мне туда идти и общаться или не нужно)
44. Бездействие. Это тоже решение, но почему-то у вас бездействие занимает силы. Задайте себе вопрос почему? Что вы такого не хотите делать?
Когда вы прочитали весь список, поняли и осознали, как вам с этим новым пониманием себя? Что собираетесь делать? Что начнете делать в ближайшие 72 часа?
Приглашаю вас на диагностическую консультацию, я психолог, коуч, я помогу вам разобраться с вашей жизнью и улучшить ее. Записаться можно здесь https://psychologist-emdr-moscow.ru/#contact или в телеграм https://t.me/anastasia_vas или вацап https://wa.me/+79279666324
1.физика (ваше тело)
2.психика (душа, мысли, состояния)
3.действия (что вы делаете, к чему идете)
1.Физика (ваше тело)
Наше тело это инструмент и то, в каком оно состоянии, влияет на уровень энергии. Если вы терпите боль, то энергия уходит именно туда. Иногда мы привыкаем терпеть и кажется, что это нормально, но это не так. Если вы здесь, значит, всё-таки хотите разобраться с отсутствием энергии и начать уже жить нормально. Итак, рассмотрим:
1.Непорядок со сном. (недосып, некачественный сон, поздний отход ко сну, вялость по утрам, тело уставшее, мозг уставший. Начните ложиться в одно и тоже время, соблюдайте гигиену сна)
2.Недостаток воды (вы мало пьете воды, токсины из организма не выводятся, а накапливаются, тело устает. Нужно пить 1.5-2 литра воды в день)
3.Непорядок с приемами пищи (забываете поесть, переедаете, едите на ходу, едите не регулярно, едите на ночь. Энергия нет просто потому что нет топлива. Начните с того, чтобы есть в одно и тоже время – ставьте будильник)
4.Несбалансированная еда (телу не хватает витаминов, так как еда однообразна и недостаточно белков, жиров, углеводов. Посмотрите что вы едите, а вам это нравится? Или вы едите по привычке?)
5.Хронические заболевания (да если заболевание тянется и вы к нему привыкли, то все-таки на это тоже уходит энергия и нужно разбираться и лечить.)
6.Редкие прогулки на свежем воздухе (да, кислород влияет на работу мозга. Всего 30 минут перед сном поможет улучшить ваше состояние и увеличить энергию)
7.Мало отдыха (если ваша работа связана с долгим сидением, то для вас отдых это активность ходьба, бег, езда на велосипеде, бокс и тд, если ваша работа связана с движением и нагрузками, то для вас отдых – лежание в покое. Если некогда отдыхать, то тело устанет рано или поздно. Как если вы знаете что машину надо заправить бензином, но игнорируете это, то машина встанет как кончится бензин)
8.Кофейные/никотиновые/алкогольные и другие зависимости от веществ, которые излишне будоражат или тормозят мозг. (с зависимостью лучше поработать если это вам мешает, если нет, то нет. Но знайте , что например алкоголь разрушает нервные клетки)
9.Мало водных процедур (кожа это тоже орган, через который происходит охлаждение/нагрев организма и если мало водных процедур, то это влияет на весь организм. Хорошо ввести в регулярное посещение бани/сауны и контрастный душ)
10.Дыхание. Обратите внимание как вы дышите, глубоко или есть чувство как будто не можете вдохнуть полной грудью. (Дыхательные практики помогают восстановить силы организма. Если это мышечный зажим связанный со стрессом, то вам к неврологу)
11. Снижение иммунитета (всё вышеперечисленное истощает ресурсы вашего тела. Над восстановлением иммунитета нужно работать это и здоровые привычки для тела и душевное психическое здоровье)
2. Психика (душа, мысли и состояние)
Часто наши мысли и какие-то реакции, сильные эмоциональные переживания на нас влияют. И список куда уходит энергия об этом. Наша психика хочет и умеет самовосстанавливаться через сон, через расслабление и тд, но бывает так, что сильное переживание нас не отпускает и тогда нам нужна помощь специалистов.
12. В душе как-то плохо, может хотеться плакать непонятно почему, чувство угнетенности. (если это длится долго и вы уже привыкли, то вся энергия уходит именно туда, трудно даже чистить зубы, то пройдите тест Бека на депрессию https://psytests.org/depr/bdi-run.html и конечно нужно с этим разбираться и идти к психотерапевту и психологу)
13.В голове много задач/проблем/хаос/старые незаконченные задачи (выделите время и просто выпишите все незаконченные задачи, или весь хаос мыслей. Писать до тех пор пока в голове не настанет пустота)
14.Травма, горе, развод, насилие, измена или какое-то другое событие вызывали сильное эмоциональное переживание и тело как-то среагировало (шоком, оцепенением, постоянным желанием убегать). Событие постоянно напоминает вам об этом (в виде картинок, мыслей, снов кошмаров) – сюда может очень много энергии уходить. Да вы выжили и как-то с этим живете, но если вы постоянно думаете об этом и вам это «мешает», ощущаете скованность, то нужно обратиться к специалисту.
15.Невротизм – избыточная тревожность по мелочам, пройдите тест Бойко https://psytests.org/boyko/vasneur.html . Далее нужно познавать себя, свои особенности и работать с этим
16. Вы ощущаете давление со всех сторон и внешнего мира и внутреннего мира. (Нужно с этим разбираться и задавать вопросы себе. Почему это на меня давит? Что я могу с этим сделать? Что я хочу с этим сделать?)
17. Созависимость , вы долго живете с человеком с зависимостью (алкогольной, игровой, наркотической и тд) – это сильно выматывает.
18. Вы ухаживаете за особенным ребенком/родственником с деменцией , на это очень много энергии уходит, нужен обязательно отдых.
19. Вместо реальности часто есть уход в фантазии. (это значит, вы не справляетесь со стрессом и уходите в фантазирование как способ снять напряжение. Нужно с этим разбираться)
20. Эгоцентризм и инфантилизм. Вы ждете что кто-то даст инструкцию как правильно жить, решит ваши проблемы. Ожидание мучительно и тратит ваши силы. Правильных инструкций как жить нет. То как вы живете сейчас – правильно. Что будет если вы сами начнете писать инструкцию к своей жизни? Чего вы хотите на самом деле?
21. Сожаления и чувство вины. Вместо фокусирования на настоящем, мысли только об упущенных возможностях, и самобичевание
22. Состояние «я не живу», вы не чувствуете себя живым, кажется, что живете на автопилоте (вы давно терпите какие-то нерешенные проблемы, на это уходят вся энергия. Что терпите и почему? Когда вы чувствовали/чувствуете себя живым?)
23. Чувствовать тревогу в попытках влиять на то на что не можешь повлиять, например, уберечь ребенка от этого ужасного мира и чтобы он не получил травму, или не давать мужу видеться с друзьями и ехать на рыбалку, заставить всех людей думать о тебе определенным образом.
24. Спасательство. Желание всех спасти, соответственно энергия уходит на решение чужих проблем, а не ваших. (Задайте себе вопрос, почему вам важно спасать? Вы тогда чувствуете свою ценность? А можно ничего не делать и быть ценным? Ведь вы ценны сами по себе. Маленький ребенок когда рождается ничего не делает, но он ценен просто так)
25. Ведение внутренних диалогов, где много критики. (Задайте себе вопрос, почему вы так с собой, и что вы хотите вместо этого? Вы решали как-то этот вопрос ранее)
26. Отсутствие себя у себя. Я не знаю чего хочу, не понимаю что мне нравится и не хочу с этим разбираться, но это отнимает мои силы.
27.Самосаботаж. Постоянные мысли что ничего не получится. Откуда у вас такие мысли? Что вы с ними делаете, когда замечаете? Что хотите вместо этого?
28. Обесценивание всего и вся. Когда вы не признаете своих достижений. Подумайте, где вы этому научились, как вам с этим? Хотите что-то поменять?
29. Наличие эмоциональной/любовной/сексуальной/игровой и др. зависимости
Действия
30. Регулярные попытки начать новую жизнь с понедельника или 1 числа без анализа прошлых попыток, (а что там произошло что помешало продолжать начинать новую жизнь или внедрять привычку)
31. Отсутствие целей. Как бы странно ни звучало, но наличие целей может заряжать энергией на ежедневные действия. Отсутствие целей распыляет наш фокус, хочу всё и сразу без выбора приоритета и на это уходит энергия. (необходимо поставить цель, обозначить срок достижения, понять как вы поймете что цель достигнута, составить план на неделю, месяц, год и начать действовать)
32. Отсутствие подведения итогов за неделю/месяц/год и анализ ошибок(если они были). Подводить итоги нужно, чтобы хвалить себя за то что уже сделано, понимать что работа сделана, пусть это этап, но работу по достижению цели вы ведете.
33. Хаос на рабочем месте. Да, вещи которые лежат как-то не так и мы это замечаем, отнимают нашу энергию, если мы обратили внимание, значит, энергия была направлена на осознание, понимание что что-то не так лежит.
34. Отсутствие анализа настоящего. Составьте список что вас раздражает прямо сейчас из того, что вокруг (например, скрипящий стул или скрипящее колесико мышки, жесткий матрас а вы любите мягкий, ужасно бесит, но нет времени поменять, поменяйте и тогда вы заметите, как вам стало комфортнее и энергия перестала уходить на одну и ту же мысль «надо заменить»)
35. Непонимание своей продуктивности. Вы не знаете в какое время вы наиболее продуктивны, и пытаетесь делать как все, работать с 8.00-18.00. С утра тяжело собраться и время уходит на листание новостей, потом гнобление себя что время упущено, когда можно было заняться чем-то полезным и тд. Попробуйте понаблюдать когда вы продуктивны. Может быть вы можете сидеть непрерывно 2 часа, а потом час надо погулять или наоборот , вы можете работать усиленно полчаса, а потом полчаса отдыхать. Или на вас влияет обстановка. В обстановке где все работают/или с видом на реку/, вы супер продуктивны. Какой вы?
36. Отсутствие навыка расставлять приоритеты на задачи в день, какую главную задачу за день я должен решить.
37. Отсутствие понимания своих ценностей (почему я это делаю прямо сейчас?)
38. Отсутствие навыка быстро принимать решения. Да иногда надо быстро принимать решения, у вас должен быть алгоритм, которого вы будете придерживаться. Просто примите для себя как я буду принимать решения когда надо быстро.
39. Отсутствие навыка фрирайтинга (выписывать все мысли/чувства на бумагу , чтобы освободить голову)
40.Отсутствие навыка саморегуляции. Есть эмоции, с которыми вы не можете справиться и они надолго выбивают вас из колеи. Нужно знать свои методы регуляции эмоций, которые работают для вас и они вам помогают. Например, дыхание по квадрату, расслабление по Джекобсону, как я справляюсь с гневом и тд. Важно понимать , что все эмоции нужны и важны и блокировать их не нужно, их нужно выражать словами, называть, проживать через дыхание и осознание « а что со мной сейчас».
41. Отсутствие навыка брать консультации, проходить тренинги, читать книги по теме. Есть эксперты, которые могут быстро решить проблему и вы не будете тратить на нее свою энергию.
42. Отсутствие навыка планировать свой месяц и подводить итоги.
43. Отсутствие понимания себя. Сколько часов/минут в день мне комфортно общаться с другими людьми? (Может вам достаточно 15 минут общения в неделю и это ок, если вы это знаете, то у вас не уходит энергия на размышления, а нужно ли мне туда идти и общаться или не нужно)
44. Бездействие. Это тоже решение, но почему-то у вас бездействие занимает силы. Задайте себе вопрос почему? Что вы такого не хотите делать?
Когда вы прочитали весь список, поняли и осознали, как вам с этим новым пониманием себя? Что собираетесь делать? Что начнете делать в ближайшие 72 часа?
Приглашаю вас на диагностическую консультацию, я психолог, коуч, я помогу вам разобраться с вашей жизнью и улучшить ее. Записаться можно здесь https://psychologist-emdr-moscow.ru/#contact или в телеграм https://t.me/anastasia_vas или вацап https://wa.me/+79279666324
