Почему полезно проговаривать вслух мысли и чувства
Заметила, что многие знают, что проговаривать проблемы/чувства/мысли, как это происходит на психотерапии, — полезно. Но не знают, почему именно это полезно. Решила написать на эту тему пост.
Распространённой ситуацией является, когда:
а) люди не понимают, почему им плохо, откуда берётся и что значит возникающее как будто ни с того ни сего негативное психологическое состояние. Даже название для этого состояния подобрать трудно. Чаще всего эти состояния можно обозначить как тревожность, подавленность, пустота, одиночество и т.д.
б) люди боятся оставаться наедине со своими мыслями. Они всячески этого избегают, плотно заполняя дни встречами, всевозможными делами. Дома у них всегда на фоне играет музыка, засыпают они под какие-нибудь видео. Лишь бы не остаться наедине с тем, что у них внутри.
в) людям невыносимы как свои собственные негативные чувства, так и чувства других людей.
Проговаривание вслух всего, что приходит в голову — мыслей, воспоминаний, фантазий, переживаний помогает следующим образом:
— Человек постепенно перестаёт бояться того, что происходит у него в голове. Ему становится легче оставаться наедине с собой, он меньше зависит от окружающих. Повышается способность к нормальной привязанности вместо эмоциональной зависимости. Человек начинает занимать своё время тем, что ему действительно необходимо, полезно или приносит удовольствие. А не лишь бы забить расписание.
— Мысли, чувства, любые фантазии перестают вызывать такую сильную тревогу. Человек чувствует себя спокойнее.
— Человек перестаёт ощущать себя странным/ненормальным/неправильным, становится более принимающим по отношению к себе. Толерантность к своему внутреннему миру повышается.
— Происходит выражение чувств, их отреагирование. Становится больше сил. Потому что силы не тратятся больше на подавление чувств и попытки отвлечься от своей внутренней жизни.
— Повышается способность к самонаблюдению! Потому что одно дело, когда мысли нестройно болтаются в голове, другое дело — вы выстраиваете их в предложения, говорите вслух и анализируете. А где есть способность к самонаблюдению, там и импульсивности меньше, и управления своей жизнью больше. И ещё меньше становится ситуаций типа «да я на автомате как-то решение приняла, а теперь вон оно как далеко зашло, уже исправлять сложно».
© АлександраАлександровна
Распространённой ситуацией является, когда:
а) люди не понимают, почему им плохо, откуда берётся и что значит возникающее как будто ни с того ни сего негативное психологическое состояние. Даже название для этого состояния подобрать трудно. Чаще всего эти состояния можно обозначить как тревожность, подавленность, пустота, одиночество и т.д.
б) люди боятся оставаться наедине со своими мыслями. Они всячески этого избегают, плотно заполняя дни встречами, всевозможными делами. Дома у них всегда на фоне играет музыка, засыпают они под какие-нибудь видео. Лишь бы не остаться наедине с тем, что у них внутри.
в) людям невыносимы как свои собственные негативные чувства, так и чувства других людей.
Проговаривание вслух всего, что приходит в голову — мыслей, воспоминаний, фантазий, переживаний помогает следующим образом:
— Человек постепенно перестаёт бояться того, что происходит у него в голове. Ему становится легче оставаться наедине с собой, он меньше зависит от окружающих. Повышается способность к нормальной привязанности вместо эмоциональной зависимости. Человек начинает занимать своё время тем, что ему действительно необходимо, полезно или приносит удовольствие. А не лишь бы забить расписание.
— Мысли, чувства, любые фантазии перестают вызывать такую сильную тревогу. Человек чувствует себя спокойнее.
— Человек перестаёт ощущать себя странным/ненормальным/неправильным, становится более принимающим по отношению к себе. Толерантность к своему внутреннему миру повышается.
— Происходит выражение чувств, их отреагирование. Становится больше сил. Потому что силы не тратятся больше на подавление чувств и попытки отвлечься от своей внутренней жизни.
— Повышается способность к самонаблюдению! Потому что одно дело, когда мысли нестройно болтаются в голове, другое дело — вы выстраиваете их в предложения, говорите вслух и анализируете. А где есть способность к самонаблюдению, там и импульсивности меньше, и управления своей жизнью больше. И ещё меньше становится ситуаций типа «да я на автомате как-то решение приняла, а теперь вон оно как далеко зашло, уже исправлять сложно».
© АлександраАлександровна
